Quante volte ti sei ritrovato a mangiare davanti al pc? Quante volte a saltare il pranzo? O a fagocitare qualcosa trovato all’ultimo momento al bar o alla macchinetta, giusto per tornare un po’ in qua con gli zuccheri?

Diciamolo: capita a tutti. Il punto è se capita una volta ogni tanto o se è una vera e propria abitudine.

Il problema del far diventare un’alimentazione sommaria un’abitudine è che di fatto, va a lavorare ancora una volta contro la tua produttività.

Il nostro corpo è una macchina fantastica, funziona molto bene, se correttamente alimentata.

Per questo ti dico: sei ciò che mangi.

L’energia viene da lì, oltre che dal sonno, e, come ogni tipo di energia, non è possibile metterla da parte e usarla in un secondo momento, bisogna prenderne il giusto quantitativo quando ce n’è bisogno.

Quindi né troppo poco, né troppo, ma soprattutto di qualità.

Di certo non metteresti carburante scandente nella tua auto per poi portarla dal meccanico ogni settimana, no? Allora vedi di fare lo stesso con il tuo carburante, il tuo cibo.

E di fatto, per rispettare questo principio, è necessaria un po’ di organizzazione.

NON FAR FINTA DI NULLA

Il fatto di non occuparsene non equivale a risolvere il problema. Mi spiego: se non pianifichi di fare una buona spesa, molto probabilmente mangerai un po’ a caso quello che ti capita. Quindi, risolvi il problema a monte e in modo razionale: fai una lista della spesa che tenga conto delle tue necessità. Il fatto di farla in anticipo fa sì che tu possa essere più razionale e consapevole e non ti faccia trascinare dall’impeto dell’ultimo minuto, detto anche “ho voglia di”.

NON DIMENTICARE LE PAUSE

La maggior parte del cibo che non ci piace è frutto di uno spuntino fatto a caso. Anche qui si tratta di non ignorare il problema, ma di aiutarsi ad affrontarlo al meglio.

Se ci pensi prima e prendi cose più leggere, come un po’ di frutta, o cose un po’ più sane, quando avrai il famoso buco a metà mattina, o il pomeriggio prima di andare in palestra, ecco che non sarai un avventore delle macchinette, ma avrai già pensato alla soluzione, più sana e soprattutto più utile al tuo metabolismo.

NON TIRARE LA CORDA

Come per il lavoro ci vuole bilancio tra attività e pausa, così con le energie va valutato il bilancio con una certa costanza. Ogni volta che salti una pausa, un pranzo, metti sotto stress il tuo corpo chiedendogli di fare più fatica e di andare a ripescare energie altrove. È molto meglio poco ma frequente, che tanto una volta sola. Quindi anche qui…

santifica le tue pause, a partire da quella del pranzo. Ancora una volta il tuo umore e la tua produttività te ne saranno grate.

In questo senso un pizzico di organizzazione aiuta. In primis, ci sono le scelte consapevoli su cosa magiare e quanto, e se poi vuoi andare oltre, puoi iniziare a pianificare i pasti da avere con te. In questo senso, al volo, ecco due consigli veloci: a cena fai un po’ di più e metti via una porzione per domani, lo sforzo è già stato fatto. Il secondo consiglio è fare batching in cucina: quindi preparare una cosa in più porzioni da mettere via, magari in freezer, e prenderle all’occorrenza.

Di questo potremmo parlare a lungo, anche se l’argomento non è tema delle mie consulenze di lavoro, ma questo non significa che se lavoreremo insieme per la tua gestione del tempo, io non metterò l’accento sulle tue pause e sulla qualità della tua energia!

E tu, con quale di questi aspetti vuoi cominciare?

Photo by – Brooke Lark – Unsplesh

Prima di intraprendere la libera professione ho lavorato come dipendente e, ancora prima per un lungo periodo, con i contratti a progetto. In entrambe le esperienze ho notato come il livello di stress aumenti nel corso della giornata e che a metà mattina le persone sono generalmente talmente immerse nel proprio lavoro, dalle urgenze, dalle scadenze, da perdere il sorriso e diventare sempre più irritabili.

Succede anche nel tuo luogo di lavoro?

Ora vedo che non mi succede più, ma comunque il cuore della mattina è un momento di lavoro intenso e di solito sono molto concentrata su ciò che sto facendo, tanto da dimenticarmi che magari è ora di fare una pausa.

Da quest’approccio nasce la mia rubrica #unminutoperme, con l’idea che basti molto poco, anche solo un minuto, per riprendere il tempo che serve per respirare e ritrovare la giusta prospettiva.

Non occorre fare grandi cose: sgranchirsi gambe e braccia, abbassare le spalle, cambiare aria alla stanza, fare due passi, bere un po’ d’acqua, concedersi un momento per ciò che piace… tante sono le piccole cose che si possono fare, ma l’importane è farle con consapevolezza, con la mente e il corpo presenti qui e ora.

Ecco che nei miei precedenti lavori avevo settato un allarme, una campana tibetana, alle 11.00, che mi ricordava di fermarmi e fare un respiro profondo. Uno, singolo, ma ben fatto, in presenza di me stessa.

Credimi, è un piccolo gesto, ma se fatto con consapevolezza può darti molto.

Anche perché, come ben sai, poi diventa un’abitudine e quando scatta il campanello d’allarme delle spalle tese, del pensiero affannoso dettato dalle urgenze, ecco che hai una piccola àncora che ti può riportare alla realtà riducendo ansia e stress.

Le cose da fare non cambiano, ma il tuo approccio sì.

Quindi tutto fila più liscio, diventa più affrontabile e soprattutto riprende la corretta importanza, la giusta prospettiva.

Ti sembrerà strano, ma l’approccio alle cose cambia anche la produttività, quindi… approfittane e programma la tua sveglia, la tua campana tibetana e… respira, mente e corpo, qui e ora!

Photo by Manja Vitolic – Unsplesh